Brzuch z Obciążeniem

Witam, Przygodę z siłownią zacząłem około 4 lata temu. Ciągnęło sie to niecały rok. Chęć zbudowania mięśni w krótkim czasie oraz mała wiedza na ten tamat zakończyły się oczywiście zatłuszczeniem organizmu. Od tamtej pory miałem kilka podejść, lecz bez dłuższego zaangażowania. Teraz postanowiłem coś ze sobą zrobić. Poszedłem na siłownię, ale [...]

czesc mam do was pytanie mam skośna ławke i robie na nej brzuch ale jest jeden problem brzuch mam silny lecz płaski tzn nie ma tych bruzd rozumiecie o co chodzi? jak to naprawić? może powinienem ćwiczyć z obciązeniem?

Witam !!! Zwracam się z prośbą o pomoc w ocenie i ewentualnej korekcje planu FBW. Proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan. Kończę właśnie ACT Mawashiego. Ale co tu dużo pisać to mój plan: trening 3 razy w tygodniu. brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 2s/12p nogi: -przysiady z obciążeniem 3s/12p -wspięcia na palce 2s/12p plecy: [...]

[...] dół) 3x 12/10/9 4.Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki na poręczach 2x max 6.Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x 12/10 7.Brzuch (zawsze w piątek): Unoszenie nóg w leżenie do klatki na ławce skośnej 2x max - Spięcia na ławce skośnej 3x max - Skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc 3x [...]

[...] seria ) Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 4x 12-8 2.Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. 3.Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. ________________________ Brzuch: Pon. Wt. Czw. Sob. Brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem 15x3 Unoszenie kolan do góry w zwisie swobodnym 12x3 Unoszenie bioder leżeniu na ławeczce skośnej 4 / [...]

[...] Wiem,ze ciezar jest nieduzy, ale na poczatek wiecej nie uniose ;) Czy co 4 tyg powinnam trening modyfikowac? Np. dodac po 2 powtorzenia kazdego cwiczenia w kazdej serii? Brzuch cwicze 4 razy w tyg (pn+wt;czw+sb) 2 razy w tyg z obciazeniem 2kg i 2 razy w tyg cwiczxenia z pilatesu,troche yogi; dodatkowo krece hula-hoop 30min (piachu nasypalam [...]

Siema:) Co sądzicie o moim planowanym treningu? Jak ostatnio wpisywałem swoją rozpiskę było dużo błędów, a po poprawka Michail'a przyznaje, że efekty były bardzo dobre (+2kg waga, +1cm bic, +5kg wycisk na klatke w 1,5 miesiąca) tym bardziej że nie trzymam ścislej diety a jedynie staram się jeść często rzeczy typu ryż, twaróg itd. a że slodyczami [...]

Witam, trenuje u kumpla w jego mini siłowni od tygodnia, ale poki co to trenuje wybiórczo według planu mojego kumpla, więc postawowiłem zrobić swój własny. Zależy mi na tym, aby nie wykonywać żadnych cwiczen obciążajacych kregosłup i hamujących wzrost ( jeszcze rosne ) . Dlatego w poniższym treningu wykluczylem np. martwy ciąg czy ćwiczenia na [...]

poniedzialek - klata, biceps klata - zminilem ,, zrezygnowalem ze sztangi sztangielki skos, glow w gore sztangielki plaska, młotkowym 5*10 rozpietki lekki skos glowa w gore, z obrotem 5*10 biceps - uginanie z łamanym uginanie siedzac z obrotem 5*10 uginanie siedziac młotkowym 5*10 wtorek plecy, triceps plecy - podciaganie na drazku za glowy [...]

A więc od 3 miesięcy ćwiczę z kumplami na siłowni.Przez 1 miesiąc był to trening obwodowy.Teraz od 2 miesięcy jadę na splicie: Pon:Plecy+triceps Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantlą 4s Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 3s Prostowanie ramion na wyciągu [...]

pn: bjj wt: silownia sr: kickboxing cz: silownia pt: kickboxing sb: silownia nd: wolne wiek: 17lat waga: 82kg wzrost: 175cm cel: masa & sila priorytet: rece & plecy dieta: B: ~2.3 /kg mc T: ~1.0 /kg mc Ww: ~5.5 /kg mc wt: PLECY & BICEPS podciaganie szerokim nachwytem 4* 10-8 wioslowanie sztanga 3* 10/8/8 wioslowanie hantlem 3* 10 martwy ciag 3* [...]

WITAM ulozylem sobie taki plan ACT: 1 . BRZUCH A. UNOSZENIE NÓG DO PIONU W LEŻENIU NA PLECACH B. SKŁONY BOCZNE C. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2. UDA A. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH B. PRZYSIADY C. PRZYSIADY WYKROCZNE D. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3.KLATKA A. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i plan treningowy. Powiedzcie co jest źle, co zmienić, czy dołożyć jakieś ćwiczenia, a może zmniejszyć ich ilość? Prosiłbym o pomoc Wzrost: 170cm Waga: 55kg (ektomorfik) 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb [...]

[...] pompki w podporze tyłem- 5 serii po 10 powtórzeń, prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 5 serii 10 powtórzeń. Piątek Nogi- Przysiady ze sztangą- 5 serii 10 powtórzeń Brzuch- Brzuszki z obciążeniem- 5 serii 10 powtórzeń Naramienne- Sztrugsy- 5 serii 10 powtórzeń, wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc- 5 serii po 10 powtórzeń. Płeć: [...]

[...] stojąc z suplikacja 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc PIĄTEK: Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.Cwiczenie na maszynie 3. Przysiady wykroczne Brzuch: 1.Cwiczenie na maszynie 2.Pułbrzuszki 3.Brzuski na ławce skośnej z obciążeniem Łydki: 1.Wspiecia na palcach w staniu 2 Wspiecia na palcach w siadzie (sztanga na [...]

[...] tułowia z opadu Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano Piątek - Nogi + Barki + Brzuch Przysiady z obciążeniem (hantle) Wypychanie ciężaru na suwnicy Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w siadzie Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek [...]

[...] nóg w siadzie- 12,10,8,8 2. Uginanie nóg w leżeniu- 12,10,8,8 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy- 12,10,8,8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- 22,20/22,20 Brzuch robię w ramach 6W. To tyle. Z planem startuję mniej więcej za miesiąc, bo na razie robię redukcję. Jak widać powyżej, jestem zwolennikiem mniejszej liczby ćwiczeń na [...]

Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w [...]

Witam. Zaczęły się wakacje więc czas na poprawę wyglądu swego ciała, co prawda w 2 miesiące nie da się osiągnąć z byt dużo, ale warto przynajmniej zacząć. Mam 16 lat. Od prawie 5 miesięcy robię pompki, na początku nieregularnie, lecz przez ostatnie 2 miesiące to 4 serie po 10 powtórzeń każda. Pompki z wąskim 2 serie i szerokim rozstawem 2 serie. [...]

miałem prawie 2 miesiące przerwy w treningach.. trchę zmieniły się moje warunki sprzętowe - miałem pseudoławeczkę, a teraz jej nie mam.. przepadło mi dużo ćwiczeń na klatę :( podam plan FBW który właśnie zacząłem. proszę o korektę/porady/pomysły. 1. Drążek nachwytem 3xmax + podchwytem 2xmax (wychodzi 6-10powt w serii) 2. Pompki - na podpórkach; [...]